Tomasz1405 oczywiście tylko na tej przeglądarce mam problem z włączaniem ''linków'' dlatego gdy chce przyznać soga to logowanie użytkownika się nie załącza X.x ... Ale sog Cię nie ominie ;). Tjujka po prostu już ćwiczyłem FBW ponad 6 tyg. dlatego czas na zmianę. Już miałem 1 raz FBW na redukcji i teraz FBW na masie więc czas urozmaicić sobie [...]
Co to za kontuzję kolana masz dokładnie i czy faktycznie jest zdiagnozowana przez lekarza, czy jest tylko "Twoim zdaniem". Odpuszczając nogi odpuszczasz najsilniejszy bodziec stymulujący optymalną gospodarkę hormonalną. Po drugie - ja tu widzę przede wszystkim problem z dietą. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie podlicz [...]
3 dzien na clenie fox narazie skromnie 80mcg od pon podbije do 120 i raczej tak bede trzymal bo jade combo z t3 wiec nie bede szalal, co do dzialania to trzepie ale o dziwo dzis rano w robocie bardziej niz lapy to mi nogi lataly, potliwosci dobra poce sie ladnie, nie widze roznicy miedzy balkan a fox wiec mozna smialo inwestowac
powiem ci tyle ze to własnie przed 15 min czytałem i najbardziej mi pasuje ten 3 dniowy : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off TYLKO PROBLEM JEST Z CWICZENIAMI BO TEGO NIGDY NIE UMIE DOBRZE POLACZYC I JAKBYS MI OPISAC CWICZENIA NAJLEPSZE DO TEGO PLANU BO ROZUMIE ZE 4 SERIE PO 12-10-8-6
[...] basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. 1. Na górę ciała możesz robić wszystkie ćwiczenia, tylko nogi odpadają? Robisz mc, ale uginań czy prostowań nóg już nie zrobisz? O siadach nie wspomnę. 2. W sztangielkach piersiowy wykonuje większa pracę, niż w wl.
A: Klata,bary,tric B: Nogi,plecy,bic Trenujesz: A-B-W-A-B-W-W Więcej znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-27 13:44:08
To teraz kilka pytań w tricepsie nie można dodać tych 2s odwrotnych pompek? nogi - nie mozna wywalic zurawia i dac te wykroki? bic - nie mozna dodac 2s uginania ramion ze sztangielkami? zarowno tu jak i w tricepsie by wyszlo po 10s.
Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]
Też Ci odradzam robić ćwiczenia ze sztangą i z hantlami....ćwicz nogi, wyskoki (najlepiej na trawie lub materacu), sprinty, trenuj łydki zrób sobie np. 4* 50 powturzeń - stoisz normalnie i nagle się unosisz prawie na samych palcach u nóg.
[...] jak dołożę do nich wyskok to jest tragedia. Podkurczam jakoś odruchowo nogę kopiącą, że z goro zamiast zagarnięcia wychodzi mi takie niezdarne wyprostowanie i ugięcie nogi, a w połowie twimyo bandae dollyo noga leci skosem w dół prawie jak przy naeryo, zwyczajnie nie dam rady jej utrzymać na zadanym poziomie. Lądowanie czasem się zdarzy na [...]
[...] możesz doprowadzić do przetrenowania, a nawet jestem pewny że tak się stanie. Przemyśl to jeszcze raz. ja proponuję klasycznie, zamiast piątkowej klatki i bicepsa zrób np. nogi z barkami (które przeniesiesz ze środy), połączenie partii dowolne, jakie Ci pasuje, byleby się nie powtarzały w tygodniu. 16 serii na duże grupy (4 ćwiczenia po 4 [...]
Dlaczego tragiczny? Mogłbyś uzasadnić? Linki ktore podales przeczytałem juz kiedyś. Jednak tam jest spora liczba cwiczen których nie moge wykonac poprostu z braku mozliwości sprzętowych. Tak samo jak i nogi - na zwykłej ławeczce nic nie moge zrobic... :( Jeżeli można to chciałbym prośić o bardziej sprecyzowane odpowiedzi i sugestie :)
[...] nie wiem jak nazwać ten dźwięk, padłem i nie mogłem nic zrobić z tą nogą. Dopiero z pomocą kilku osób dotarłem na pogotowie, nie mogąc w ogóle postawić lewej nogi na ziemi, gdyż towarzyszący mi ból w okolicach dwugłowego uda na to nie pozwalał. Dostałem skierowanie na usg i rezonans magnetyczny, po czym przewieziono mnie do [...]
Mam jeszcze jedno pytanie, kilka dni czytałem o tym jak ułożyć trening itp. Ułożyłem coś takiego : PONIEDZIAŁEK; NOGI --wykroki ze sztangielkami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń ) --wspięcia na palce stojąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając [...]
[...] sie na boks czy coś ,jakiś kumpli zadymiarzy napewno masz.W sytuacjach,kiedy wiesz,ze nie masz szans pokonać napastników to najważniejsza jest dobra gadka i szybkie nogi .Co do wieku to nie przejmuj sie ,im jestes starszy tym różnice coraz bardziej sie zacierają - 18 latek bez problemu może skroić młodszego o 4 lata gówniarza ,a 22 [...]
hadouken ja tez tak myslalem a tu prosze niespodzianka ledwo wyladowalem po wejsciu w nogi juz do dosiadu szedlem a tu**** i lipa hehe musze sie przylozyc do treningow poprostu poza tym koniec z takimi akcjami bo mam teraz problemy z prawym okiem hehe
[...] warto leżeć. Parter na nic ci się zda. Leżąc, możesz tylko zostać trupem, zwłaszcza jeśli ich jest kilku... Dlatego MT= mocne kopy, boks i łokcie - to podstawa.(I szybkie nogi :) ) Wtedy masz szansę nawet przeciw kilku (jeśli jesteś oczywiście...cholernie dobry! wiadomo.... :) :) :) ) Tym niemniej, powtarzam, nikomu tego nie życzę = tzn użycia [...]
wznosy hantli bokiem stojąc - to będzie pull . po to masz oddzielny dzień treningowy by konkretnie i należycie przetrenować nogi . A to 3x5 w tym planie to raczej porażka . musisz szukać he he , niestety pokasowały mi się linki , a układać mi się nie chcę .. tutaj jest szkielet dobry traktora . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
o ****a, na niektorych fotach jakbym widzial siebie :D ale masz lepszy brzuch (bo na masie jestem :P), lepsza klate i lepsze wyniki silowe... eh! :D (no, ale nogi mam lepsze XD) wyniki bardzo ladne, widac, ze sie nie o******lasz. sog! Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-05-27 00:22:53
FOX LABS - NEW DESIGN
